亲爱的，你有没有发现，每个月总有那么几天：

· 总有一股子莫名之火在心头，脾气很大，一不小心就吵了个“无中生有”的架；

· 半夜听着“网抑云”emo，感觉被全世界遗忘；

· 再或者，小肚子莫名其妙的水肿，胸痛、小腹下坠，出现各种身体不适……

如果你感受到这一系列复杂又难受的反应，不要害怕，更不要悲伤。

你很可能正在遭受“经前期综合症”（Premenstrual Syndrome，PMS）。

经前期综合症（PMS）是指女性在月经来之前的7-14天表现出的一系列生理和心理的不适症状。

这些症状包括紧张、易怒、腹胀、头痛、乳腺及下腹疼痛等等。

有来自美国的统计数据显示，90%的女性都会有不同程度的PMS，还有5%左右的女性症状特别严重，甚至会严重影响她们的日常生活。

虽说这些症状与精神和内科疾病无关，也会随着月经到来而得到缓解。

但是，每个月都要经历一次身体和心理的波动，太烦人了吧......

这要是每个月都吵一架，再牢固的感情也经不起日积月累的地动山摇。

那你可以做些什么缓解PMS呢？

字面意思，特殊时期注重身体保暖。

比如说：在家穿上舒适的家居袜子，瘫在沙发上时给自己盖上一层小被子，给自己泡上一壶热茶或是热巧克力……

当人的体温较高时，情绪会随之好转，人也会变得更有活力。

特别是在乍暖还寒的春天，女生宝宝们一定要注意保暖，不要猛喝冰饮料，衣物脱的太快哦~

很多小姐妹都知道，多巴胺是人体快乐的源泉之一。

多巴胺的产生基本是来自于欲望得到满足，比如说喝了一杯奶茶、玩手机、买买买等等。

可尽管它能让你感受到快乐，也并不会持久。

而能够让大脑感受到更加愉悦、更深层次的神经递质，叫做内啡肽。

内啡肽，是一种类似于**的生物化学合成物激素，可以缓解身体疼痛，让身体感觉到放松和愉悦。

也被很多运动人士称作是“自律荷尔蒙”。（自律神经专指自主神经系统，也叫植物神经系统，内啡肽就是个神经递质而已，怎么会被说成神经呢，而且我百度查了也没这样说的）

坚持运动，分泌内啡肽对缓解经前期综合种非常有帮助。

比如说，跳舞、游泳或者骑车，都会促进内啡肽的分泌，烦恼和忧愁也会随着汗水挥洒出去。

当然，也不能因此就过度运动哈，切记量力而行。

春天到了，夏天还会远吗？

很多小伙伴又开始了一年N度的减肥时刻，盲目尝试一些什么生酮饮食、哥本哈根饮食，还有更夸张的直接开始绝食。

让人直呼：好家伙！

健康的饮食习惯，对于咱们女生缓解经前期综合症是十分重要的。

很多人习惯一边刷剧一边玩手机一边吃东西，一心多用，你很可能就在不知不觉间摄入了比平常更多的食物。

所以，**好对你吃进嘴里的食物保持专注，避免无意义的进食。

认真享受食物，保持食物摄入的多样性，让营养更加均衡。

另外，多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、粗粮，让身体尽可能全面得摄入维生素。

· 绝食，或者强制断食。

很多女生为了快速减重，会选择不吃任何碳水。

长此以往，会造成免疫力下降、内分泌失调，还可能让“大姨妈”离家出走。

· 吃高油、高盐、高糖的食物。

压力大的时候，总想吃点垃圾食品缓解情绪。

垃圾食品使人快乐，但摄入过量的话，肠胃苦不堪言，也很容易让情绪陷入恶性循环。

· 过量饮酒or咖啡

都市丽人的早C晚A—早上Coffee晚上Achol，**使人清醒，酒精让人放松。

BUT!!!

过量的**会让血管变窄，加剧PMS的头痛等表现。

除了咖啡和酒之外，还有茶、巧克力等等高**含量的食品，在月经前期都需要控制。

很多女生都是家里家外一把抓，每天过的充实紧张，放松时间少之又少。

到了夜晚休息时，白天沉积的焦虑和紧张就像潜伏在阴影里的小怪兽，不知不觉间影响你的思绪和睡眠。

所以，给自己一个放空的时间是十分必要的，这就像是给紧张的生活打开一扇窗，带来一些新鲜空气。

这里指的可不是睡前疯狂刷手机，在小抖、小微、小红之间来回切换，这会让大脑的皮质层处于一个高度兴奋的状态。