总有一股子莫名之火在心头,脾气很大,一不小心就吵了个“无中生有”的架;
半夜听着“网抑云”emo,感觉被全世界遗忘;
再或者,小肚子莫名其妙的水肿,胸痛、小腹下坠,出现各种身体不适……
如果你感受到这一系列复杂又难受的反应,不要害怕,更不要悲伤。
你很可能正在遭受“经前期综合症”(Premenstrual Syndrome,PMS)。
经前期综合症(PMS)是指女性在月经来之前的7-14天表现出的一系列生理和心理的不适症状。
这些症状包括紧张、易怒、腹胀、头痛、乳腺及下腹疼痛等等。
有来自美国的统计数据显示,90%的女性都会有不同程度的PMS,还有5%左右的女性症状特别严重,甚至会严重影响她们的日常生活。
虽说这些症状与精神和内科疾病无关,也会随着月经到来而得到缓解。
但是,每个月都要经历一次身体和心理的波动,太烦人了吧......
这要是每个月都吵一架,再牢固的感情也经不起日积月累的地动山摇。
那你可以做些什么缓解PMS呢?
保暖!
字面意思,特殊时期注重身体保暖。
比如说:在家穿上舒适的家居袜子,瘫在沙发上时给自己盖上一层小被子,给自己泡上一壶热茶或是热巧克力……
当人的体温较高时,情绪会随之好转,人也会变得更有活力。
特别是在乍暖还寒的春天,女生宝宝们一定要注意保暖,不要猛喝冰饮料,衣物脱的太快哦~
一些简单的有氧运动
很多小姐妹都知道,多巴胺是人体快乐的源泉之一。
多巴胺的产生基本是来自于欲望得到满足,比如说喝了一杯奶茶、玩手机、买买买等等。
可尽管它能让你感受到快乐,也并不会持久。
而能够让大脑感受到更加愉悦、更深层次的神经递质,叫做内啡肽。
内啡肽,是一种类似于**的生物化学合成物激素,可以缓解身体疼痛,让身体感觉到放松和愉悦。
也被很多运动人士称作是“自律荷尔蒙”。(自律神经专指自主神经系统,也叫植物神经系统,内啡肽就是个神经递质而已,怎么会被说成神经呢,而且我百度查了也没这样说的)
坚持运动,分泌内啡肽对缓解经前期综合种非常有帮助。
比如说,跳舞、游泳或者骑车,都会促进内啡肽的分泌,烦恼和忧愁也会随着汗水挥洒出去。
当然,也不能因此就过度运动哈,切记量力而行。
保持健康的饮食习惯
春天到了,夏天还会远吗?
很多小伙伴又开始了一年N度的减肥时刻,盲目尝试一些什么生酮饮食、哥本哈根饮食,还有更夸张的直接开始绝食。
让人直呼:好家伙!
健康的饮食习惯,对于咱们女生缓解经前期综合症是十分重要的。
很多人习惯一边刷剧一边玩手机一边吃东西,一心多用,你很可能就在不知不觉间摄入了比平常更多的食物。
所以,**好对你吃进嘴里的食物保持专注,避免无意义的进食。
认真享受食物,保持食物摄入的多样性,让营养更加均衡。
另外,多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、粗粮,让身体尽可能全面得摄入维生素。