每个男人都不想要在床上让自己的女人失望，这是男性的自尊。但

是性能力还是会随着年龄下降，今天小编给大家分享下男人提高性能力

的方法。

男人怎么提高性能力

1、注重心脏健康

　　对于男性来说，如果想要切实的提高自身的性能力那么就得要有一

个强壮的心脏，如果心脏都不强壮的话就会出现性能力低下的问题，所

以性能力低下的人首先要锻炼自己的心脏，如果有心血管方面的问题那

么一定要及时的医治。

2、摒弃不良习惯

　　性能力低下的如果还有不良习惯的，那么一定要改正这些不良习

惯，比如抽烟、喝酒、熬夜等等都是会让性能力变低下的，所以摒弃这

些习惯，养成一个良好的生活习惯是非常重要的。

3、适当节欲

　　可能有些人在年轻的时候性欲比较的旺盛，因此在节欲方面做的不

是很好，导致纵欲过度，这样也是会导致性能力下降的。所以适当的节

制性生活，并且有规律的进行，那么不仅能够提高性爱质量，对于提高

性能力也是很有帮助的。

4、冷热水交替浴

　　冷热水交替是比较古老的锻炼方法了，用这个方法的时间在夏天，

坚持一段时间会明显的感受到性能力变强了。

5、坐浴提高性

　　经常坐浴对男人性器官健康有很大好处。

具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为

宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可

促使局部血液循环，有很好的保健作用。

6、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的运动。因为完成一个俯卧

撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而

男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯

卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有

力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加

四肢血液流动的作用。

　　一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性

生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习

开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天

练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保

持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

　　7、常泡温水浴

　　温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如

锌、锰等，可缓解疲劳，促进血液循环。

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