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很多女生抱怨：

生完宝宝之后，很难体验到性高潮，这是怎么了？

随着年龄的增长，高潮的强度越来越差，有什么改善的办法吗?

高潮的强度不仅取决于高潮前累计了多少能量、身体有多亢奋，以及有多少血液和氧气到达阴蒂部；而且骨盆底肌的力量会直接影响高潮反应，尤其是PC肌。

随着年龄的增加，你的盆底肌肉群组的肌肉群松弛了~就跟一直不锻炼身体的人，胳膊和肚腩会一样的松松垮垮！还是处女时，我们的阴道可能紧的连塞卫生棉条进去都很疼。但由于长期做爱造成的拉扯，阴道会逐渐越来越松弛。尤其是生产完，阴道处的肌肉群由于长期出于扩张之中，造成肌肉群失去弹力，从而松弛下垂。

很多经常做爱或者生育完的女生在性爱过程中，由于阴道松弛，感受不到阴茎带来的刺激，不仅是女生很难达到高潮，男生也同样会得不到快感。阴道松弛、漏尿是盆底肌肉松弛的先兆！而且阴道松弛会引起一系列问题，如**器官的脱垂、分娩困难、压力性尿失禁、性生活质量下降等。慢慢会性生活质量下降，两个人之间的各种感情问题随着性生活幸福指数的下降慢慢浮出水面，然后就开始了与小三的硝烟战火。

那有什么办法可以改善阴道松弛，提高性生活质量呢？

不妨试试凯格尔运动，能让你的盆底肌更加有弹力，提高肌肉收缩能力，增加高潮强度~

凯格尔运动：

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练：

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此时感觉如尿急，但是无法到厕所去需闭尿的动作。

4、想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

5、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

通过锻炼后会恢复肌肉的敏感度和兴奋度，肌肉弹力也会明显提升。两个人可以明显感觉到性生活幸福指数的提升。物理锻炼方法需要坚持下去，否则很难看到效果。发展节奏迅猛的现在社会，很多人工作太忙，没有时间去锻炼，借助玩具也可以锻炼的哦~比如这款通过智能手机App来实现操控的智能互动式聪明球。个性化的虚拟教练、6大训练课程、目标设置和游戏化勋章训练，锻炼的同时还不忘增加趣味（好想入手一个）。

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锻炼私处是个特好的方法提升自我愉悦度，提高性生活质量，当然顺便也能让男人们感受到私处变化所带来的活力。不只是生完宝宝的人容易阴道松弛，及时没有生过宝宝，长期做爱或久坐办公室不运动也可能会阴道松弛。赶紧锻炼起来吧~

锻炼私处需要时间和耐心，所以大家不要灰心哦~坚持锻炼，私处定会变得更加紧致有弹力的。

小编祝大家都能性生活美满和谐~（不多说了，我要赶紧推荐给我的姐妹们去~）

部分内容引用自 Lissa Rankin,M.D,WHAT'S UP DOWN THERE? Questions You'd Only Ask Gynecologist If She Was Your Best Friend.

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